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健康養(yǎng)生知識

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夜班族的保養(yǎng)秘笈

  研究結(jié)果顯示,上夜班不僅容易帶來嚴(yán)重的失眠,還容易導(dǎo)致心臟病、疲勞、情緒低落以及其他癌癥。就死亡率來看,長期上夜班對人體造成的損害相當(dāng)于每天吸20根香煙。經(jīng)常上夜班的人會引起生物鐘紊亂,容易患上心臟病和糖尿病等病癥。所以對于不得不上夜班的朋友們來說,自身的保健要從現(xiàn)在做起。



  一、增強營養(yǎng)

熬夜要補充足夠的水分,食用溫?zé)岬氖澄铮豢梢允禽^涼的食物。并且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素B族的食物,像牛奶、牛肉、豆類、魚類等,想吃零食了可以選擇干果類的食物,比如花生、核桃、桂圓、大棗等,它們可以起到緩解疲勞的作用。

當(dāng)肚子感到餓了的時候,選擇食用水果、土司、全麥面包、清淡小菜和粥。在準(zhǔn)備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸,補充維他命b族的營養(yǎng)品可以有效緩解疲勞,增強抗壓能力。

飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品,最好是以綠茶為主,能夠消除體內(nèi)多余的自由基,但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水,也可以起到提神醒腦的作用。

二、增強體育鍛煉

體育鍛煉可增強人的身體素質(zhì),可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉,對于經(jīng)常熬夜而感到精神不足,或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運動。如果在熬夜中用眼很多的話,建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘,每隔1小時就停下來休息15分鐘,在休息時間內(nèi)可以做眼保健操,或是眺望遠方,緩解眼睛的疲勞。

三、減輕心理負(fù)擔(dān)

經(jīng)常熬夜的人很容易產(chǎn)生各種心理負(fù)擔(dān),焦慮或有恐懼心理,所以應(yīng)學(xué)會保持一種良好的積極心態(tài),和對自己樹立信心。

四、調(diào)整生理節(jié)律

需要經(jīng)常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表,并且需要根據(jù)情況的改變而修改這個作息時間表。

工作是做不完的,身體是自己的,所以夜班族們可要珍重身體,捍衛(wèi)健康哦!

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